القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة للنساء

أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة للنساء

النحافة

تعد النحافة الزائدة عن المعدلات الطبيعيّة أمرًا مزعجًا ومشكلةً عامةً تُعاني منها الكثيرات؛ إذ يُمكن معرفة فيما إذا كان الشخص نحيفًا باتباع قاعدة بسيطة تناسب أي شخص بالغ؛ إذ نحسب ما يسمى بمؤشر الكتلة العضلية عن طريق تقسيم الوزن على مربع الطول بالمتر في حال الناتج اقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من النحافة المفرطة، أما إذا كان الناتج أكثر من 25 فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن ويعد الشخص الذي ناتجه أكثر 30 يعاني من السمنة المفرطة، ومع ذلك توجد العديد من المشكلات في مقياس مؤشر كتلة العضلية، والذي يحسب فقط الوزن والطول ولا يأخذ كتلة العضلات في الاعتبار، ولكن بعض الناس بطبيعة الحال أجسامهم نحيفة جدًا لكن يتمتعون بصحة جيدة، لذا فإن نقصان الوزن وفقًا لهذا المقياس لا يعني بالضرورة أن يعاني الشخص من مشكلة صحية.

أفضل طريقة لزيادة الوزن

توجد عدة طرق عند اتباعها تساعد على زيادة الوزن صحيًّا وبصورة مناسبة للسيدات، وتتضمن ما يلي:
  • تناول أكثر من وجبة في اليوم: يتناول الأشخاص عادةً ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ولكن إذا كان الشخص يعاني من النحافة ينصح خبراء التغذية بتناول ست وجبات يوميًا تحتوي على سعرات حرارية عالية مع توافر العناصر الغذئية المفيدة فيها، وهذا يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية أو يشعرون بالشبع بسرعة على زيادة الوزن.
  • تناول الشخص سعرات حرارية أكثر من معدل الحرق لديه: يؤدي تناول الشخص وجبات غذائية تحتوي سعرات حرارية عالية أكثر مما يحتاجه جسمه إلى وجود فائض في السعرات في الجسم؛ فيعمل الجسم على تحويله إلى دهون؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويستطيع الشخص زيادة الوزن بسرعة أو ببطء وهذا يعتمد على مقادر تناول السعرات الحرارية في اليوم؛ فإذا كان الشخص يريد زيادة الوزن بسرعة عليه تناول 700 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا، فضلًا عن سعرات الوجبات الرئيسية، أما إذا كان يريد زيادة الوزن ببطء عليه تناول 300 إلى 500 سعرة حرارية فضلًا عن وجباته الرئيسية.
  • رفع الأوزان الثقيلة وبناء العضلات: يجب أن توزّع السعرات الحرارية الفائضة في الجسم بطريقة صحية لزيادة الوزن بشكل مناسب وصحي، وذلك عبر استخدام جزء من هذه السعرات في بناء قوة عضلية مناسبة للشكل، والجزء الآخر يتحول إلى دهون تتخزن في الخلايا الدهنية؛ لذلك ينصح خبراء التغذية بممارسة رياضة رفع الأثقال مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، ومع التنسيق مع مدرب الرياضة وتوضيح أن الهدف زيادة الوزن وليس العكس، حتى يمتابع الشخص ويعطيه التوجيهات المناسبة التي تؤدي إلى بناء عضلاته بشكل متناسق مع جسمه مع زيادة الوزن، وينصح الخبراء أيضًا باستشارة الطبيب إذا كان يعاني من أي أمراض قبل البدء بهذه التمارين.
  • عدم شرب الماء قبل الوجبات: يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى الشعور بالشبع بسرعة عند تناول وجبة الطعام، وبذلك لا يتناول الشخص السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنه.
  • تناول وجبات الطعام في أطباق كبيرة: يساعد استخدام صحون أو أطباق كبيرة لتناول الوجبات الطعام الحصول على مزيد من السعرات الحرارية؛ لأن الشخص يشبع بسرعة عند تناوله الطعام بطبق صغير؛ وذلك بسبب اعتقاده أنه تناول كميةً كبيرةً من الطعام؛ فيشعر بالشبع تلقائيًا.
  • التوقف عن التدخين: يشعر أغلب المدخنون بعدم الرغبة بتناول الطعام؛ فيساعد الدخان على تقليل الشهية؛ لذلك يمتلك المدخنون وزنًا أقل من غير المدخنين، وغالبا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
  • تناول بعض الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة: بعض الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية يمكن أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بشكل صحي وفعال، منها ما يلي:
    • الحليب: يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم، ويعد البروتين في الحليب خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، وتشير دراسة شملت نساءً مارسوا رياضة رفع الأثقال مع تناول الحليب بعد التمرين إلى أن ذلك أدى ذلك إلى زيادة الوزن بشكل فعال وسليم، وينصح خبراء التغذية بإضافة الحليب إلى النظام الغذائي لزيادة الوزن.
    • مسحوق البروتين: يساعد مسحوق البروتين الشخص على زيادة وزنه بسهولة؛ إذ يمتلك مسحوق البروتين فاعليةً كبيرةً في المساعدة على بناء العضلات عند تناوله بعد التمرين مباشرةً أو بعد فترة قصيرة؛ فيساعد على زيادة الوزن بسرعة.
    • الأرز: يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية، ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات؛ مما يُسهم في زيادة الوزن، ويجد الكثير من الأشخاص أنه من السهل دمج الأرز في وجبات الطعام التي تحتوي على البروتينات والخضراوات.
    • اللحوم الحمراء: يؤدي تناول اللحوم الحمراء إلى بناء العضلات وزيادة الوزن، ويحتوي الستيك على كل من اللوسين والكرياتين ومواد غذائية تزيد كتلة العضلات، وأيضًا تحتوي شرائح اللحوم الحمراء الأخرى على البروتين والدهون مما يعزز زيادة الوزن.
    • المكسرات وزبدة الجوز: يساعد تناول المكسرات بانتظام الشخص على زيادة الوزن بشكل صحي؛ فهي وجبة خفيفة ولذيذة يمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات؛ مثل السلطات، كما تحتوي المكسرات المحمصة أو النيئة على فوائد صحية عديدة، وأيضا تساعد زبدة الجوز المصنوعة من الجوز فقط دون إضافات كالسكر والزيوت المهدرجة على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
    • الخبز: يحتوي الخبز على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن، ويحتوي بعضها أيضًا على بذور ذات فوائد صحية للجسم.
    • بعض أنواع النشويات: تعزز بعض أنواع النشويات نمو العضلات وزيادة الوزن، ويؤدي إضافة هذه النشويات إلى الوجبات الغذائية إلى زيادة السعرات الحراية فيها، وأيضًا تحتوي النشويات على الطاقة على شكل جلوكوز يخزن في الجسم مثل الجليكوجين الذي يحسن الأداء والطاقة أثناء التمرين، وتتضمن النشويات عدة أنواع مثل: البطاطا، وحبوب الذرة، والكينوا، والفاصولياء، والقرع، والشوفان، والبقوليات، والبطاطا الحلوة، وحبوب القمح الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة.
    • مكملات البروتين: يستخدم الرياضيون الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن مكملات البروتين لتعزيز كتلة العضلات، إلى جانب التدريب على رفع الأثقال.
    • السلمون: يحتوي على أوميغا 3 والبروتين، كما أنه غني بالدهون الصحية؛ مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن زيادة الوزن.
    • الفواكه المجففة: الفواكه المجففة مثل التوت البري والكرز والتين والأناناس المجفف؛ إذ تتميز هذه الأصناف بأنها غنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية العالية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة.
    • الأفوكادو: الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن، ويؤدي تناوله إلى زيادة الوزن بشكل صحي جدًا.
    • الشوكولاتة الداكنة: تعد من أنواع الشوكولاتة الغنية بالدهون ومضادات الأكسدة، وتحتوي على سعرات حرارية عالية يؤدي تناولها إلى زيادة الوزن بسرعة.
    • البيض: يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية والمواد الغذائية الأخرى، وتتركز معظم العناصر الغذائية في صفار البيض.
    • الدهون والزيوت: الزيوت مثل تلك المشتقة من الزيتون والأفوكادو؛ إذ تحتوي على سعرات حرارية ودهون غير مشبعة صحية؛ فإن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعرةً حراريةً.
    • الجبن: تعد الأجبان مصدرًا جيدًا للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية؛ فعلى الشخص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن تناول الجبن كامل الدسم.
    • المعكرونة: تتميز المعكرونة بأنها مصدر غني بالكربوهيدرات، ويساعد تناولها على زيادة الوزن، ويفضل صحيًا تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

أسباب النحافة

توجد العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن غير الصحي، منها:
  • اضطرابات الأكل: وتتضمن فقدان الشهية؛ وهو اضطراب نفسي خطير.
  • مشاكل الغدة الدرقية: وجود فرط في نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يعزز عملية الأيض ويسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • مرض الاضطرابات الهضمية: هو أشد أشكال عدم تحمل الغلوتينن؛ فإن معظم الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يعرفون أن لديهم هذا المرض.
  • مرض السكري: الإصابة بمرض السكري وعدم القدرة على السيطرة عليه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
  • السرطان: الأورام السرطانية غالبًا ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدان الوزن للمصاب.
  • الالتهابات: بعض الالتهابات يمكن أن تسبب انخفاض الوزن بشكل كبير للمصاب، ويتضمن الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية.

المشاكل الصحية للنحافة

من المحتمل تعرض الشخص الذي يعاني من النحافة إلى مشاكل صحية عديدة، مثل:
  • العقم.
  • تأخر النمو.
  • ضعف الجهاز المناعي؛ فيصبح الشخص عرضةً لكثير من الأمراض.
  • هشاشة العظام، وهو مرض شائع لدى السيدات؛ فإذا ترافق مع النحافة لديهن زادات نسبة الإصابة بهذا المرض.
  • زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء العمليات الجراحية.
  • سوء التغذية.

المراجع

  1. "Safe Ways to Gain Weight ", webmd, Retrieved 23-1-2020. Edited.
  2.  "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 23-1-2020. Edited.
  3. "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday., Retrieved 23-1-2020. Edited.
هل اعجبك الموضوع :
العناوين

    تم الكشف عن مانع الإعلانات

    الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك.
    ❤️ شكرًا لك على الدعم ❤️