القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل غذاء للحامل في الشهر التاسع

صحة الأم الحامل من أهم الأمور التي تؤثر على الجنين، سواءً خلال فترة الحمل، أو على صحته وبنيته عند الولادة، ولذلك على الأم الحمل ان تهتم بنفسها جيدًا في فترة الحمل، من خلال الابتعاد عن العصبية والقلق والاضطرابات النفسية بكل أشكالها، وتجنب الإجهاد البدني، والالتزام ببرنامج غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تلزم للمحافظة على صحة الأم وكذلك صحة الطفل.
ولعل من أهم المراحل هي مرحلة ما قبل الولادة، أي في الشَّهر التاسع، لذلك عليكِ سيدتي أن تنتبهي جيدًا إلى طبيعة الغذاء وما تأكلينه، وسنعرفكِ هنا على العناصر التي يجب أن يحتويها غذاؤك، وفي أي من الأطعمة تجدينها.
أهم الإرشادات التي يقدمها الأطباء للسيدة الحامل في شهرها التاسع:
  • أكثري من تناول عنصر الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من خلال الحليب أو مشتقاته، فهذا العنصر مهم جدًّا في تقوية العظام والأسنان عند السيدة، وكذلك تُسهم في بناء العظام والأسنان والعضلات عند الجنين.
  • الإكثار من شرب السَّوائل، حتى تخفف شعورك بالانتفاخ، ولتحصلي على كفايتكِ أنتِ وجنينك من السوائل وخاصةً في شهركِ الأخير.
  • ابتعدي عن الضغوط النفسية والبدنية.
  • خففي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل: الأطعمة المقلية أو الأطعمة الدسمة، حتى تحمي نفسك من السمنة وتراكم الدهون ولتتجنَّبي الزيادة في الوزن، والشّعور بالحرقة بسبب هذه الدهون.
  • أكثري من أكل الخضروات والفواكه، لأنَّها تساعد على التخلص من الإمساك الذي قد يصيبك بالشهر التاسع.
  • قللي من تناول الملح، أو الأغذية المالحة، مثل: المكسرات والمعلبات.
هذه بعض الإرشادات التي ننصحك باتّباعها في شهرك التاسع حتى تمدي طفلك بالغذاء اللازم، وحتى تحافظي على صحَّته وتضمني قدومه إلى هذه الحياة بجسم سليم وقوي.
  • تناولي الأغذية الغنية بالأوميغا 3، حيث إنّ لها دورًا في البناء الذِّهني للطّفل، وتطوير قدراته العقلية، ويمكنكِ أن تحصلي عليها من سمك السالمون والمكسرات وبذور الجوز وبزر الكتان.
  • حاولي أن تحتوي وجبة الفطور على الحليب والتمر، لما فيهما من عناصر غذائية مفيدة لك ولجنينك.
  • تناولي المكسرات غير المملحة، وتناولي سلطات الخضار والفواكه.
  • تناولي على الغداء الأرز أو المعكرونة أو البرغل، ويمكنك تناول البطاطا المشويَّة، بالإضافة إلى الدجاج أو اللحوم والأسمااك، وتناولي معها كوبًا من اللّبن.
  • بين الوجبات يمكنكِ تناول خبز التّوست مع ثلاث ملاعق من اللبنة او الجبنة.
  • تناولي شوربة العدس مع الليمون، وساندويس بالخبز الأسمر سواءً الجبنة أو اللبنة، على وجبة العشاء.
  • تناولي الشّوكولا بكثرة في هذه الفترة، لأنّها تشجع الهرمونات وتسهل الولادة.
  • تناولي وجبةً من البوشار كوجبة خفيفة بين الوجبات.
كما لاحظتِ سيدتي يجب أن يحتوي الغذاء على كل العناصر الغذائية، وفي حال كنتِ من ذوات النفس غير الراغبة كثيرًا بالأكل حاولي التعويض بالمكملات الغذائية والفيتامينات.. 

هل اعجبك الموضوع :
العناوين

    تم الكشف عن مانع الإعلانات

    الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك.
    ❤️ شكرًا لك على الدعم ❤️