القائمة الرئيسية

الصفحات

الكرش

السمنة من أسوء الأمور التي يمكن أن يعاني منها الإنسان على الإطلاق، سواءً كان رجلًا أو أمرأة، فعلاوةً على الشكل الخارجي المنفر الذي تسببه السمنة، هي أيضًا تلعب دورًا كبيرًا في التأثير السلبي على صحة الإنسان، ومن أجل هذا تبرز الحاجة دائمًا إلى إيجاد حلول للتخلص منها، ومن أبرز مظاهر السمنة بروز الكرش، والكرش يقصد به الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهي من أشهر أنواع السمنة بين الرجال والنساء على حدٍ سواء، ويجب البحث عن حلول.

رياضات للتخلص من الكرش

تحتلف الطرق وتتنوع للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم، سواءً كان هذا من خلال الحميات وبرامج التخسيس، أو من خلال التمارين الرياضية، وفيما يخص التمارين الرياضية فإن أشهر التمارين وأكثرها نجاحًا ما يلي:
  • المشي: فالمشي من أهم الرياضات وأبسطها على الإطلاق، فهو يساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من السعرات والدهون في الجسم، وكل ما يحتاجه الإنسان من أجل الالتزام بالمشي هو التخلي عن السيارة أو المواصلات والقيام بالتحركات البسيطة والقريبة مشيًا على الأقدام، ويفضل أن يمشي الإنسان ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا.
  • لعبة نط الحبل: فهذه اللعبة لديها قدرة كبيرة على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في البطن والمناطق الأخرى، فهي تحرك الجزء السفلي من الجسم وتُمرن عضلاته وتجعله يبذل مجهودًا كبيرًا يساعد على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وممارسة نط الحبل يكون بما لا يقل عن ربع ساعة متواصلة يوميًا.
  • تمرين وضعية القارب: إذ يستلقي الشخص على ظهره، ومطلوب منه أن يصعد بجذعه ليتخذ وضعية الجلوس مع لمس الأرجل، وفي هذا التمرين يمكن أن يترك اللاعب الأرجل مفرودةً على الأرض ويلمس أصابع رجليه، أو أن يرفعها ويطويها إلى الصدر وفي كلتا الحالتين فهو يحرك عضلات البطن ويدفعها إلى بذل جهد كبير وبالتالي يحرق الدهون.
  • الاستلقاء على البطن: وفي هذا التمرين يستلقي الشخص على بطنه ويفرد ذراعيه للأمام، ويحاول إرجاعها عكسيًا للخلف ليمسك قدميه، ويبقى على وضعية الإمساك مدة 15 ثانيةً وخلال هذا يأخذ شهيقًا عميقًا، وبعد انتهاء المدة يعود بهدوء إلى وضعه الأصلي ويُخرج زفيرًا طويلًا، ويجب تكرار هذا التمرين عشر مرات على الأقل.

أسباب بروز الكرش

قبل البحث عن حل لأي مشكلة يجب البحث في أسبابها، ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى بروز الكرش ما يلي:
  • الكسل والخمول وعدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون في الجسم، مما يسبب تراكمها في منطقة البطن.
  • المبالغة في تناول الوجبات السريعة والتي تسبب زيادةً في الوزن علاوةً على أنها مصنعة من مواد وزيوت معالجة بطرق كيميائية غير صحية.
  • فرط في نشاط الغدة النخامية مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتجمع الدهون في منطقة البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
  • العمليات القيصرية عند السيدات تسبب بروز الكرش لأن الجسم لا يتخلص من كل المواد التي تشكلت وتجمعت في البطن كما يحدث لو كانت الولادة طبيعيةً.
هل اعجبك الموضوع :
العناوين

    تم الكشف عن مانع الإعلانات

    الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك.
    ❤️ شكرًا لك على الدعم ❤️